Om de avondvierdaagse voor iedereen zo prettig en gezellig mogelijk te laten verlopen hebben we onze 10 gouden wandeltips op een rijtje gezet.

1. Zorg dat je voor vertrek goed hebt gegeten en water hebt gedronken.
2. Trek goede schoenen aan (geen slippers).
3. Loop zoveel mogelijk op de stoep.
4. Luister altijd naar de instructies van de verkeersregelaars.
5. Afval niet op de grond gooien, maar in een afvalemmer.
6. Drink onderweg.
7. Bij zonnig weer: smeer je in met zonnebrandcrème en draag een petje.
8. Pak op de rustplaats niet meer dan één stuk fruit en één flesje water.
9. Je ziet ze bijna niet, maar toch moet je ze serieus nemen; teken. Controleer je na iedere Avondvierdaagse etappe goed op teken.
10. Wees aardig tegen de andere lopers en geniet van de omgeving.

Extra tips bij tropische temperaturen!

1. Drinken, drinken en nog meer drinken. Neem voldoende drinken mee en drink voor en na de finish voldoende.
2. Petje of hoedje. Veel zon op het hoofd en in de nek kan leiden tot een zonnesteek, dus zet een petje of hoedje op.
3. Luchtige kleding. Materiaal van je kleding moet ademend zijn en transpiratievocht op kunnen nemen.
4. Zoek de schaduw op. Probeer indien mogelijk in de schaduw te lopen en zoek in een pauze ook een schaduwplekje op.
5. Smeren. Smeer jezelf voor de start goed in met zonnebrand.
6. Neem klachten serieus. Klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid/braken, duizeligheid horen bij een zonnesteek of uitdroging. Schakel hulp in.
7. Rustig aan! Pas het wandeltempo iets aan en neem wat vaker een rustpauze.